jaja po

[...] DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko= 22/16/58/ 466 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 [...]

[...] na wadze No i, jak to u kobiet, waga zależy w dużej mierze od dnia cyklu, a ja jestem tuż przed okresem obecnie. DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte 9:00 jaja, twaróg, whey, mleko sojowe, płatki owsiane, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 52/25/42/605kcal 12:00 2kaps Therm Line Forte, Carni Line btw 0/0/11/42kcal [...]

[...] !!!! Wywal natychmiast te ,,szybkie sniadania" na prawde zmieszanie jajka z platkami owsianymi nie zajmuje duzo czasu, mozesz tez jesc bialkowo tluszczowe sniadanie. Dwa jaja i kilka plasterkow boczku na patelnie, i myk po 3 min masz sniadanie, w miedzy czasie kroisz pomidora albo inne warzywa. Nie szukaj na sile wymowek, bo z takim [...]

[...] np tydzień. Mogę niedojadać, tak myślę. 5.03 DNT Jedzenie: 1. Jaja, boczek 2. Zupa porowa, mąka gryczana+ jajo 3. Zupa porowa + noga indyka 4. Chleb kukurydziano- gryczany, jaja + letrox, wit b,c, selen, zielona herbata 6.03 A1. Wznosy bioder na 1 nodze 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8/7/6 A2. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] wrzucę większy i zobaczymy jak idzie -maszyna, drążek: na końcu dorzuciłem dropserie, bym nie miał wątpliwości, że triceps ma jeszcze siłę na cokolwiek Micha: 1 posiłek: 5x jaja + razowiec + warzywa 2 posiłek: 2x naleśniki + siemię lniane 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: whey + owoc 5 posiłek: tuna + ryż + warzywa 6 [...]

[...] się zmienic to trochę i się położyłem - to był szczał w 10. Nie kuło w barku to i mogłem się maksymalnie skupić na tricepsie. maszynka - jak zawsze pooompa micha: 1 posiłek: jaja + owies + warzywa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek Trening(przed i po BCAA, oraz owoc po [...]

[...] przeszkadza prostowanie ręki ze sztangielką - ładnie prostowanie rąk na maszynie (drążek) - przez to jak wracałem to jeszcze miałem pompę na tricepsach Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa wpadł kawałek ciasta (urodziny wujka) 5 posiłek: jaja + warzywa + razowiec 6 posiłek: poleci twaróg + masło orzechowe Planuję jeszcze zrobić [...]

[...] łydkach. Treningi nóg są dla mnie najcięższe. Podczas treningu prawe oko mi tak drżało od czasu do czasu - wiecie o co chodzi ? Byłem spocony jak świnia Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec Trening [...]

[...] ale powtórzenia wymuszone zrobiły masakrę, bardzo mocno czułem klatkę. Na bicepsie już nie robiłem progresów, bo nie było sensu. Czucie znakomite było. Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej 4 posiłek: placki owsiane Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: [...]

[...] DZIEŃ 28 beztreningowy /11.04.2010 r. /niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) płatki owsiane (70 g), 3 jaja, żurawina suszona (50 g) /foto/ 2) cyc, oliwa, buraczki (60 g) 3) cyc, sałatka (kukurydzę liczę), oliwa /foto/ SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 [...]

DZIEŃ 30 Trening aero /13.04.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (70 g), żurawina (50 g) = 610 kcal SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed, 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 2) cyc, oliwa, [...]

[...] DZIEŃ 77 nietreningowy /30.05.2010 r. /niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, banan (104 g) /foto 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g 3) jogurt naturalny, siemię lniane, śliwki suszone (68 g) = wyszedł mega pyszny jogurt, [...]

[...] DZIEŃ 78 Trening aero /31.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (70 g), 3 jaja, SUPLE – przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 2) soczewica zielona (50 g), oliwa, marchew, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 20 g [...]

DZIEŃ 88 Trening brzuch + poślady /10.06.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, masło orzechowe (15 g) 2) oliwa, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 3) cyc indyka, pomidor, szpinak 4) mięso kebabowe (liczę jako cyc + oliwa), sos czosnkowy [...]

[...] /11.06.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) ryż brązowy (50 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 2) 2 jaja, jogurt naturalny, pomidor, orzechy włoskie /foto 3) cyc indyka, szpinak /foto 4) cyc indyka, płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny, ogórek zielony, SUPLE – [...]

[...] DZIEŃ 90 nietreningowy /12.06.2010 r. /sobota DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 2 jaja, płatki owsiane (50 g), masło orzechowe / foto 1 2) baton proteinowy czekoladowy (70 g) 3) szczupak, jogurt naturalny, ogóry /foto 2 szczupak – panierka z [...]

[...] niż raz w tygodniu - zresztą w splicie niektóre grupy mięśniowe są trenowane więcej razy gdyż angażowane są prawie na każdym treningu np. tricepsy). Wydaje mi się, że jaja muszą być! Po MPJiW jem 10 całych jaj klasy M dziennie i moim zdaniem rośnie mi siła i mięśnie oraz trochę waga ciała. Odstąpiłem od jazdy na rowerze oraz marszy. A [...]

[...] Wzrost 184 Podział B/WW/T B- 2,4g KMC (samo zwierzęce) T- 2g KMC (jajka,oliwa, orzechy, mięso) WW- 60g-70g Ładowanie co 5-6 Dni Dzień: I Płatki owsiane 40g WHEY 15g Białko jaja kurzego 160g (4szt) Żółtko jaja kurzego 30g (2 żółtka) Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 35 Razem omlet, na patelni bez tluszczu. II Karkówka 200g lub Wołowina 200g [...]

[...] DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 17,5 +7,5kg ** 15 + 5kg czas ok 30 min obwodów 10 Po prostu padłam na ryło i ciężko było wstać... Jedzenie: 1. jaja na miękko 2 , sałata lodowa, ogórek, oliwa z oliwek 2. schab , brokuł ,kalafior, brukselka 3. j.w. 4. j.w 5. jajecznica 3 jaja cebulka kawałek wędliny woda dziś mi słabo [...]